La santé est sans aucun doute notre bien le plus précieux
Pourtant le rythme effréné du mode de vie actuel nous laisse peu de temps pour découvrir la multitude des possibilités d'amélioration et de prévention qui s'offrent à nous. L'hypercompétitivité régnante amène l'homme à dépasser ses propres limites parfois au péril de sa vie. Or la grande difficulté en matière de stress est bien son effet sournois qui agit sans que la personne en aie conscience. C'est justement parce que l'épuisement est progressif et que l'organisme développe des stratégies d'adaptation plus ou moins coûteuses, qu'on perçoit si difficilement l'effet dévastateur du stress.
L'excès de stress se manifeste fréquemment par un ensemble de symptômes variés (cardiovasculaire, immunitaire et psychique).
Au niveau psychique, on observe fréquemment de l'anxiété, une altération de l'humeur qui prend la forme d'une crainte généralisée. L'interaction du stress et de l'anxiété peut mener à la dépression selon des mécanismes neurobiologiques récemment découverts (Magalhaes, 2010).
C'est pourquoi il est crucial de tenir compte d'une série d'indicateurs objectifs cardiovasculaires et psychologiques pour évaluer la charge de stress globale. Les symptômes de stress sont par ailleurs très variables d'un individu à l'autre chacun y réagira avec ses propres points de fragilité.
Nous vous proposons un ensemble de conseils ciblés sur l'amélioration du mode de vie prenant en compte la gestion du stress, l'alimentation et l'activité physique. Des techniques spécifiques axées sur l'amélioration de la santé cardio-vasculaire, tels que le biofeedback (cohérence cardiaque), la relaxation (techniques de respiration, training autogène) et la pleine conscience sont proposées.
L'excès de stress se manifeste fréquemment par un ensemble de symptômes variés (cardiovasculaire, immunitaire et psychique).
Au niveau psychique, on observe fréquemment de l'anxiété, une altération de l'humeur qui prend la forme d'une crainte généralisée. L'interaction du stress et de l'anxiété peut mener à la dépression selon des mécanismes neurobiologiques récemment découverts (Magalhaes, 2010).
C'est pourquoi il est crucial de tenir compte d'une série d'indicateurs objectifs cardiovasculaires et psychologiques pour évaluer la charge de stress globale. Les symptômes de stress sont par ailleurs très variables d'un individu à l'autre chacun y réagira avec ses propres points de fragilité.
Nous vous proposons un ensemble de conseils ciblés sur l'amélioration du mode de vie prenant en compte la gestion du stress, l'alimentation et l'activité physique. Des techniques spécifiques axées sur l'amélioration de la santé cardio-vasculaire, tels que le biofeedback (cohérence cardiaque), la relaxation (techniques de respiration, training autogène) et la pleine conscience sont proposées.
Santé cardiovasculaire et hypertension
Notre système cardiovasculaire reflète notre état de stress. Saviez-vous que les battements cardiaques au repos ont tendance à s'élever en période de forte tension? Il est donc fort utile de connaître ces chiffres hors période de stress. Il en va de même pour la tension artérielle, dont la mesure peut se faire au moyen d'un appareil acheté dans le commerce (préférez la mesure au bras plutôt qu'au poignet, celle-ci n'étant pas fiable).
L'hypertension est un mal sournois et très répandu, le rapport OMS Santé dans le monde 2008 l'évalue comme première cause mondiale de mortalité (supérieure au tabagisme). Elle est présente lorsque les valeurs dyastolique et/ou systolique prises au cabinet médical dépassent 90 / 140 mm (85 / 135 en auto-mesure) de mercure. Une tension normale devrait se situer en dessous de 80 / 130 sur une moyenne de plusieurs mesures (Franz et al. 2010).
"L’hypertension artérielle à elle seule provoque une augmentation du risque d’AVC de plus de 250 % (2.5x) par rapport à une population normale alors que le tabagisme est lié à un accroissement du risque de 200 %" (de Hemricourt, 2010).
Elle provoque également une élévation de 5% du risque de développer la maladie d'Alzheimer. L'hypertension fait partie des sept facteurs de risque de cette maladie (D. E. Barnes et al., 2011).
Nous enseignons plusieurs techniques efficaces pour réguler la tension artérielle (notamment training autogène, respiration lente, cohérence cardiaque, changement du mode vie et de l'alimentation).
D'une manière générale rappelons les principaux facteurs de risques des maladies cardiovasculaires telles que AVC et attaques cardiaques (Martin J O'Donnell, 2010) : 1) l’hypertension, 2) le tabagisme, 3) l’obésité abdominale, 4) la sédentarité.
L'hypertension est un mal sournois et très répandu, le rapport OMS Santé dans le monde 2008 l'évalue comme première cause mondiale de mortalité (supérieure au tabagisme). Elle est présente lorsque les valeurs dyastolique et/ou systolique prises au cabinet médical dépassent 90 / 140 mm (85 / 135 en auto-mesure) de mercure. Une tension normale devrait se situer en dessous de 80 / 130 sur une moyenne de plusieurs mesures (Franz et al. 2010).
"L’hypertension artérielle à elle seule provoque une augmentation du risque d’AVC de plus de 250 % (2.5x) par rapport à une population normale alors que le tabagisme est lié à un accroissement du risque de 200 %" (de Hemricourt, 2010).
Elle provoque également une élévation de 5% du risque de développer la maladie d'Alzheimer. L'hypertension fait partie des sept facteurs de risque de cette maladie (D. E. Barnes et al., 2011).
Nous enseignons plusieurs techniques efficaces pour réguler la tension artérielle (notamment training autogène, respiration lente, cohérence cardiaque, changement du mode vie et de l'alimentation).
D'une manière générale rappelons les principaux facteurs de risques des maladies cardiovasculaires telles que AVC et attaques cardiaques (Martin J O'Donnell, 2010) : 1) l’hypertension, 2) le tabagisme, 3) l’obésité abdominale, 4) la sédentarité.
Se recentrer grâce à la méditation de pleine conscience
Pour toute personne souhaitant améliorer sa gestion du stress, diminuer des symptômes anxio-dépressifs ou parvenir à une meilleure connaissance de soi (voir le descriptif).
La méditation de pleine conscience est une pratique de connaissance de soi basée sur l'attention portée sur les sensations corporelles telles que le souffle ou les sons entendus afin de s'ancrer dans le moment présent.
Il s'agit de mettre l'esprit sur pause un instant et de suspendre le flot des pensées qui nous ballottent entre les regrets du passé et les craintes de l'avenir. Comme le dit très bien ce proverbe tibétain : A quoi bon tant te tourmenter pour ce qui n'existe plus et ce qui n'existe pas encore ?
Elle représente une forme d'entrainement mental dont les effets se traduisent par des modifications cérébrales attestées par les neurosciences. L'acceptation de ce qui est développe une forme de stabilité salutaire et nous guide vers un rapport pacifié et bienveillant au monde et à soi-même.
La méditation est un "oui" universel à tout.
Francis Lucille
La méditation de pleine conscience est une pratique de connaissance de soi basée sur l'attention portée sur les sensations corporelles telles que le souffle ou les sons entendus afin de s'ancrer dans le moment présent.
Il s'agit de mettre l'esprit sur pause un instant et de suspendre le flot des pensées qui nous ballottent entre les regrets du passé et les craintes de l'avenir. Comme le dit très bien ce proverbe tibétain : A quoi bon tant te tourmenter pour ce qui n'existe plus et ce qui n'existe pas encore ?
Elle représente une forme d'entrainement mental dont les effets se traduisent par des modifications cérébrales attestées par les neurosciences. L'acceptation de ce qui est développe une forme de stabilité salutaire et nous guide vers un rapport pacifié et bienveillant au monde et à soi-même.
La méditation est un "oui" universel à tout.
Francis Lucille
