La reprise est déjà là et pour beaucoup nous laissons derrière nous voyages et découvertes avec leur lot de dépaysements et de moments de détente. Le retour au connu des diverses tâches et obligations qui nous incombent peut susciter une impression de routine et de répétition doublé de la nostalgie de la suspension des contraintes propre aux vacances.
Dans un tel contexte de retour à notre réalité quotidienne quelle place donne-t-on à la pratique méditative ?
On pourrait être tenté d’y trouver un échappatoire aux frustrations de toutes sortes qui ne manquent pas de se manifester dans ce retour à la vie active. Toutefois nous savons bien que la méditation n’est pas une pratique du bien-être, puisqu’elle nous place face une réalité qu’il s’agit d’abord de reconnaître, puis d’accepter, d’apprivoiser pour ultimement se libérer des voiles obscurcissant de notre mental.
La réalité que rencontre le méditant dans sa pratique n’est pas monolithique, en effet il n’y a  jamais deux méditations identiques. Pourtant le méditant peut avoir l’impression que l’ennui et la lassitude s’y installent et qu’à force de vouloir suivre son souffle il finit par s’essouffler… Pour d’autres à l’inverse ce sera le foisonnement des pensées qui donnera un troublant sentiment de dispersion et mènera à un vécu d’impuissance…
Ces réactions sont autant de manifestations de l’égo qui cherche à exister coûte que coûte par l’intermédiaire d’une certaine catégorie de pensées et d’affects. Ces manifestations représentent une sorte de membrane - écran sur laquelle viendraient se projeter des contenus mentaux vagues ou organisés, agréables ou désagréables. Ces réactions permettent au moi de se délimiter du monde qui l’entoure et de s’installer dans une dualité à certains égards rassurante.
Dès lors quel est le statut de l’égo dans la pratique méditative? Son statut est manifestement limitant puisqu'il tend à nous couper de la richesse et de l'étendue de l’expérience. L'égo nous fait oublier la dimension de l’être essentiel ou de l’âme en nous, que Mathieux Ricard nomme la nature fondamentale, non-duelle et lumineuse de la conscience.
Notre société individualiste et matérialiste nous pousse à penser que nous ne sommes rien de plus que notre moi individuel et il faut aller revisiter la sagesse des anciens pour sortir de cette ignorance. Pour Tragore (Sâdhanâ, 1913) le moi s’apparente à la coquille d’oeuf du poussin. Lorsqu’il brise l’isolement égocentrique dans lequel la coquille le maintenait, il peut découvrir le vaste univers tout autour de lui et vivre la liberté de l’air et de la lumière. L’homme qui parvient à dompter son égo trouve ainsi l’unité dans l’union parfaite avec le monde. Au contraire celui qui demeure enfermé dans l’égo reste dans l’ignorance et dans une forme de sommeil spirituel, poursuivi par les sentiments d'orgueil, d’envie et de cruauté liés aux buts égoïstes nous dit Tragore.
Ainsi le travail méditatif nous aide-il à rendre plus poreuse la membrane de l’égo essentiellement grâce au lâcher-prise bienveillant et à l’ancrage dans la réalité actuelle. Nul besoin de vouloir parvenir à un état supérieur, l’égo se dissout de lui-même dans l’instant présent permettant l’élargissement et l’ouverture vers l’extérieur (C. Trungpa, 1981; E. Tolle, 1997).

La méditation nous apprend elle aussi cette apaisante réconciliation avec la réalité. 
Nous ne sommes plus à distance, séparés, mais nous coïncidons avec ce qui est. 
Nous ne regardons plus l'oiseau, nous sommes l'espace où il se déploie.
                                                                                                                        Fabrice Midal            
 
Pourquoi méditer nous rapproche de l’essentiel ?
Il est paradoxal que nous ayons tant de peine à accomplir une chose pourtant si simple que s’asseoir et ne rien faire... A priori cela ne requiert aucune compétence particulière, pourtant pour beaucoup méditer est un véritable défi et les confronte à des difficultés considérables pouvant les amener à renoncer à la pratique.
Ces résistances à s’installer dans une posture d’abandon sont directement reliées aux injonctions de notre société consumériste qui tend à placer l’essentiel dans la course à la performance pour accumuler toujours plus de biens et d’argent.
Si ces injonctions à l’hyper productivité et l’hyper rentabilité atteignent des sommets aujourd’hui, elles ne sont que l’aboutissement d’une longue évolution dont l’origine peut être située dans le changement de rapport au monde (vidéo Jeûne et méditation) introduit par le passage du mode de vie des chasseurs-cueilleurs que nous avons été durant 2,5 millions d’années à la sédentarisation et l’agriculture il y a plus de 10’000 ans (fin du paléolithique).
Avec ce changement de mode de vie nous avons perdu un rapport de complémentarité avec la nature au profit d’un rapport de domination. Nous nous sommes différenciés de la nature pour la domestiquer et en devenir les maîtres, mais ce faisant non seulement nous avons perdu un lien privilégié avec elle, mais en plus nous sommes devenus étranger à une part essentielle de nous-mêmes qui fait notre humanité. Nous avons été en quelques sortes dénaturé.
Cette part essentielle de nous même a à voir avec une forme de sagesse intérieure, une forme de connaissance intuitive du monde qui nous permet d’y trouver une place juste. Cette sagesse se manifeste chez les chasseurs-cueilleurs (par ex. bushmen, inuit, pygmées) par une organisation sociale de type égalitaire dépourvue de violence, sans domination d’un groupe sur un autre. Ces sociétés sans hiérarchie pratiquent en effet une éducation pacifiste des enfants (Delanoë, 2017). Or avec l’apparition de l’agriculture, de l’élevage et de la sédentarisation on assiste à une montée en puissance de la violence et des guerres et au sein d’une même communauté se développe une scission entre classes dominantes et classes dominées. C’est aussi le début de l’instauration du châtiment corporel sur les enfants comme mode éducatif afin de leur inculquer la soumission à la hiérarchie, dès lors frapper les enfants deviendra la norme dans la quasi totalité des sociétés humaines.
Ainsi tout se passe comme si en cette fin du paléolithique nous avions perdu quelque chose de précieux et d’essentiel qui faisait partie de notre humanité naissante.
Dans un mouvement de dépouillement de tous nos artifices matériels et mentaux, méditer nous invite à renouer avec cette nature bonne (Lecomte, 2012) et vivifiante toujours présente en nous.

Voici trois outils ou trois piliers de notre méditation: un outils intellectuel, l’attention, un outils affectif, l’équanimité (régulation des émotions) et un outil éthique, la bienveillance. Ces trois dimensions sont intimement interconnectées.
L’attention constitue l’outil intellectuel de base de la pratique. Elle revêt deux formes qui renvoient à deux postures mentales: la concentration (shamata ou calme mental) et la présence attentive ouverte (vipashyana ou vision pénétrante).
La première forme, l’attention soutenue ou concentration, nous est familière puisque chacun l’utilise au quotidien pour rassembler ses forces mentales et accomplir diverses tâches. Dans la pratique le focus attentionnel sur les sensations corporelles éloigne les distractions multiples, nous recentre, nous pose, nous calme. Elle amène plus de clarté et de stabilité à l’esprit.
La seconde forme, la présence attentive ouverte est sans objet prédéterminé. Elle crée une connexion totale et directe avec tout ce qu’apporte l’existence (Sharon Salzberg, 2015). C’est une attention à tout ce qui surgit dans l’instant, pensées, émotions, sensations, mais elle va au delà de ces phénomènes pour en comprendre leur véritable nature ainsi que celle de notre esprit. Selon la philosophie bouddhiste elle mène à la connaissance suprême dépouillée des illusions.
Le second outils est l’équanimité, elle consiste à adopter une humeur égale face à toute expérience indépendamment de sa nature agréable, désagréable ou neutre. Appliquée aux personnes, cette attitude libre d’attachement et d’aversion, implique de rester impartial et aimant (et non pas indifférent) à l’égard de tous les êtres.
Cette attitude face au monde nous permet de réguler les émotions sans les laisser nous envahir. En relativisant l’importance de notre égo qui se démène pour saisir le plaisant et éviter le déplaisant, elle nous rend plus libre face au désir et à l’aversion, deux principaux obstacles à la méditation.
Qui ne souhaiterait pas traverser les tourments de la vie sans être emporté par les émotions douloureuses, mais sans pour autant perdre sa sensibilité? L’équanimité nous guide vers cet équilibre subtile entre le ressenti sensible, le concernement et la juste distance protectrice face aux situations déstabilisantes. Elle estompe l’égo qui se surimplique à son propre détriment.
Nous développons cette attitude dans notre méditation en explorant avec curiosité et amour tout ce qui apparaît dans notre champ de conscience, quelqu’en soit la couleur affective, instant après instant.

Le dernier outils de cette triade est la bienveillance ou  amour bienveillant, un autre ingrédient essentiel de la pleine conscience.
La bienveillance est une façon positive de se relier à soi et aux autres par l’ouverture du coeur. Elle représente la ligne directrice du travail de transformation intérieure qu’offre la méditation. C’est la voie de la sagesse, jour après jour devenir des êtres meilleurs.
La méditation offre un terrain d'entraînement pour exercer la bienveillance d’abord à l'égard de soi puis à l’égard de tous les autres. Cette bienveillance envers soi-même ne signifie pas complaisance ou laxisme, mais plutôt dans le cas de ses propres erreurs ou échecs de les regarder en face sans se les dissimuler ni s’enliser dans l’auto-reproche. En effet la bienveillance n’exclue pas la fermeté et l’affirmation. Ainsi la mère qui gronde son enfant qui traverse la route sans regarder est bienveillante à son égard.
Développer la bienveillance envers autrui est un antidote à la haine, la jalousie, l’avidité qui peuvent devenir des poisons mentaux et nous isolent des autres. Au contraire la bienveillance aide à faire place à des émotions positives, constructives. Elle constitue une force d’union qui nous habite tous, puisque par nature, nous aspirons tous à être heureux et à ne pas souffrir.
Enfin la bienveillance retentit directement sur la pratique en nous permettant de surmonter des obstacles tels que le découragement, le doute ou l'autocritique. Elle adoucit les frustrations de ne pas être maître de son esprit, de se laisser emporter par ses émotions. Elle nous aide à respecter notre propre rythme et nos limites.

Résumé augmenté de la vidéo:
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​Présentation de l'évolution du mode de vie de l'homme avec le passage du mode chasseur-cueilleur à l'agriculture (du paléolithique au néolithique). Avec la sédentarisation l'homme voit sa mobilité diminuer de même que sa sensorialité et son attention (outils de survie primordiaux dans la nature), un recul pour les capacités de pleine conscience. 
Le mode de vie du chasseur-cueilleur est particulièrement sain, les populations actuelles d’amazonie montrent une absence des maux qui frappent nos sociétés: diabète type 2, hypertension, obésité, syndrome métabolique, etc. Quel est le secret de leur bonne santé? 
Une première raison est liée au fait qu’il bouge beaucoup mais cela vient aussi et surtout de leur mode d’alimentation. Les repas ne se font pas à heures fixes et dépendent de la chasse. L’homme pouvait rester des jours sans manger sans difficultés. Nous avons perdu cette capacité car nous sommes devenus dépendant du glycogène. Avec l’agriculture l’alimentation est devenu riche en hydrates de carbone, que le corps converti en glycogène ou qu’il stocke sous forme de graisse. Lorsque nos réserves de glycogène sont épuisées nous éprouvons une faim impérieuse et mangeons pour les reconstituer.
Le chasseur-cueilleur ne connaissait pas cette dépendance car lorsque ses réserves de glycogène étaient épuisées il passait à l’utilisation des graisse comme source d’énergie, ce que nous ne savons plus faire en raison de nos 3 repas par jour réguliers. 
Pourtant parvenir à tirer son énergie des graisses est fondamental pour l’équilibre physiologique, ne serait-ce que pour éviter qu’elles s’accumulent dans l’organisme aux endroits indésirables (viscères, vaisseaux sanguins), mais aussi pour de nombreuses autres raisons (voir plus loin). 
Il existe un moyen de retrouver cette capacité, c’est le jeûne intermittent. Ce jeûne consiste à favoriser une période de repos complet pour le système digestif d’au minimum 16h, ce qui revient à sauter un repas, par exemple le petit-déjeuner et manger le premier repas à midi ou même plus tard (plus le repos est long, mieux c’est pour le corps). Puis on mange sur les 8h restantes. C’est le mode 16/8, qu’on peut pousser à 20/4.
Les bénéfices pour l’organisme sont multiples, notamment baisse de la tension artérielle, de la glycémie, de l'artériosclérose, augmentation de l’hormone de croissance (préserve la masse musculaire) et de la sensibilité à l'insuline. Par ailleurs la combustion des graisses développe des corps cétoniques, une métabolite qui amène une énergie bénéfique au cerveau.

Jean-François Briefer, PhD
Info: www.ressourcespsychologiques.ch

Les bénéfices du jeûne intermittent en résumé :
source: https://www.dietdoctor.com

• Improved mental clarity and concentration
• Weight and body fat loss
• Lowered blood insulin and sugar levels
• Reversal of type 2 diabetes
• Increased energy
• Improved fat burning
• Increased growth hormone
• Lowered blood cholesterol
• Prevention of Alzheimer’s disease (potential)
• Longer life (potential)
• Activation of cellular cleansing (potential) by stimulating autophagy 
• Reduction of inflammation.

Lorsque l’on s’initie à la méditation, on constate rapidement que notre esprit est productif en quasi permanence, au même titre que le flux de pensées qui nous accompagne au fil de nos journées et qui empêche une véritable et entière présence au monde. Un état mental qui faisait dire à Gurdjeff que l’homme dans son état de veille habituel, est un être en sommeil qui n’atteint pratiquement jamais la conscience et que ses pensées et émotions ne sont que des réactions automatiques inconscientes, d’où l’importance du travail méditatif pour parvenir à la pleine conscience. Ainsi la plupart du temps nous sommes plus face à un trop plein qu’à un vide… En effet tout se passe comme si habiter pleinement le moment présent était contraire à notre tendance spontanée qui consiste à se projeter ailleurs en permanence. Nous poursuivent toutes ces ramifications de notre ego qui s’entremêlent avec le monde extérieur, nous laissant si peu de répit, telle une toile d’araignée dont nous serions à la fois l’auteur et la victime...

Parler de vide sur un plan spatial peut évoquer l’idée de vertige, la peur de tomber, de s’y perdre, n’y a-t-il pas ici une analogie avec le plan de la vie intérieure ? Être confronté au vide peut alors faire craindre le surgissement d’éléments inattendus, redoutés, refoulés, de notre côté obscur, tout ce que nous fuyons en nous. Ne restons-nous pas toujours dans une certaine mesure un étranger à nous même ? Méditer est une invitation à développer avec soi-même un rapport d’amitié tant avec les aspects lumineux qu’avec les parties les plus sombres. Ceci  peut demander un certain courage pour regarder de l’autre côté du voile… Dans ce sens la méditation nous apprend à nous apprivoiser nous-même pour aller vers une plus grande unité de soi. Elle facilite ce que K. G. Jung nommait le processus d’individuation, soit le cheminement vers la réalisation de soi.

Que ces moments soient brefs ou qu’ils se prolongent plusieurs minutes d'affilées, faire l’expérience du “rien” dans une méditation ne va pas de soi.
Nos réactions face à l’absence de contenu de pensée peuvent être très diverses. Ce vide peut être vécu comme un repos plaisant accompagné d’un sentiment de paix, mais il peut aussi susciter un sentiment d’ennui, de dissolution des repères qui peut aller jusqu’à l’angoisse ou la perte de sens pour la pratique et prendre la forme d’un obstacle à la posture méditative. Nous sommes tellement habitués à fonctionner avec un impératif de rentabilité, de performance, de rapidité, qu’être ainsi plongé dans un espace vide de contenu préétabli peut nous sembler dérisoire, inintéressant, futile, inutile… Nos vie sont tellement remplies de mille et une obligations, préoccupations, sollicitations que se retrouver face à une forme de néant peut être ressenti comme trop dépaysant pour poursuivre ce chemin.
 
Pourtant faire l’expérience du vide revient alors à se frayer un nouveau chemin libre des ramifications du moi qui sont sources d’illusions, de visions erronées du monde et donc de souffrance. C’est aussi faire l’expérience de l’être dans toute sa profondeur, alors qu’au quotidien nous sommes trop souvent esclave du faire. Retour donc à une forme de simplicité, celle d’exister pour exister. ​

                                                                                                Jean-François Briefer, Dr psych.

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De tout temps l’homme a cherché à connaître la réalité dans laquelle il évolue. De Platon et son allégorie de la caverne aux physiciens quantiques d’aujourd’hui et leurs accélérateurs de particules, la volonté de savoir est une constante chez l’homme et se renouvelle sans cesse.
La méditation de pleine conscience nous propose une voie d’accès autre à la réalité fondée sur un certain rapport à l’expérience. Je vous propose d’explorer le mystère et la complexité de notre rapport au monde, d’abord sous l’angle philosophique général des postures subjective et objective qui sous-tendent notre approche de la réalité, puis sous l’angle de la philosophie bouddhiste à travers la pratique de la méditation.
 
Les illusions de la subjectivité
 
De quelle façon approchons-nous le monde qui nous entoure ainsi que notre monde intérieur?
 
La manière la plus spontanée consiste à appréhender notre réalité à travers notre subjectivité. Notre subjectivité est faite d’un ensemble de composants qui tous influencent notre vision du monde. Certains composants sont très changeants tels notre humeur, notre état d’esprit, notre niveau de stress ou de frustration, ou de contentement et de calme, autant d’éléments qui changent notre manière d’être au monde et de le percevoir.  D’autres composants s’avèrent plus permanente, tels notre histoire personnelle avec ses petits ou ses grands traumatismes, notre personnalité forgée sur la base de cette dernière et sur nos gènes, et bien sûr nos sens qui sont la porte d’entrée de toutes les informations qui nous parviennent et éventuellement s’inscrivent en nous.
 
Ainsi nous construisons notre monde sur cette base subjective sans savoir pour la plupart du temps qu’il s’agit d’illusions. Prenons l’exemple des couleurs. J’observe cette tulipe rouge et je suis convaincu que la couleur est une caractéristique de cet objet indépendamment de la perception. Or il est bien connu que les couleurs sont un pur produit de notre cerveau qui les a créées pour diverses raisons évolutives. La couleur est d’abord fabriquée dans mon cerveau puis attribuée à l’objet. Cette illusion d’objectivité du monde qui nous entoure se retrouve également au niveau de la pensée. Phénomène bien connu dans la pratique de la méditation qui le met en évidence, un souvenir, une anticipation nous transporte dans une temporalité dont nous n’avons plus conscience. Par exemple lorsque je revis une situation du passé, celle-ci ne m’apparaît non pas au passé mais au présent comme si elle se déroulait devant mes yeux. Je suis alors en proie à cette illusion spatio-temporelle, illusion d’être ailleurs alors que je suis assis en train de méditer dans cette pièce et illusion d’être dans le présent alors que je revisite le passé. Ainsi nous baignons la plupart du temps dans une forme de méconnaissance de la réalité.
 
Objectiver le réel à quel prix?
 
A l’inverse il existe une façon radicalement différente d’approcher la réalité qui consiste à tenter de se débarrasser de tous ces filtres subjectifs qui transforment notre rapport au monde et d’aller vers l’objectivité. C’est par excellence le fondement de la démarche scientifique qui a toujours considéré la subjectivité comme une source d’erreur et s’est attelé à la réduire au maximum, notamment en introduisant l’idée de mesure. Prenons l’exemple du temps, si nous devons évaluer une durée, celle-ci peut nous sembler courte ou longue suivant la situation dans laquelle nous nous trouvons, mais si l’on introduit la mesure, chacun s’accordera sur ce qu’est une durée de 30 minutes.
 
L’objectivité n’est pourtant pas réservée à la science, elle existe aussi dans la connaissance commune ou spontanée de tout un chacun. La raison organise les données des sens, notre esprit prévoit, anticipe, fait des hypothèses, établit des lois sur la réalité qui nous entoure de façon à s’y adapter au mieux. Piaget a bien montré comment l’enfant développe sa représentation de l’objet en se libérant des biais perceptifs et en relativisant son point de vue.
Ainsi l’esprit humain cherche à affiner sa connaissance du monde à travers cette posture fondamentale consistant en un processus sans fin d’objectivation du réel.
En excluant le sujet, l’approche scientifique veut se focaliser sur les observations et expérimentations reproductibles en tout temps, gage d’une connaissance valide qui fonde l’universalité de son propos. En fournissant des connaissances objectives la science a ainsi obtenu la place privilégiée qu’elle a dans nos sociétés et a pu atteindre le niveau technologique qu’on connaît aujourd’hui pour le meilleur et pour le pire.
Malheureusement en excluant le sujet du processus de connaissance scientifique, cette forme de connaissance si sophistiquée s’est appauvrie en perdant justement ce qui aurait pu la rendre plus humaine…
 
Quitter l’ignorance et trouver la paix...
 
L’expérience de la méditation pour sa part nous plonge au cœur de l’expérience subjective tout en permettant de la transcender. Elle permet d’approcher la réalité d’une façon différente par l’entremise d’une attitude d’ouverture et d’acceptation de ce qui est. Contrairement à la posture rationnelle et scientifique d’objectivation du réel, la posture méditative est dite préréflexive, directe et intuitive, en ce qu’elle ne consiste pas à analyser, conceptualiser, comprendre ce qui nous arrive mais juste d’entrer pleinement en contact avec l’expérience afin d’accéder à sa véritable nature.
 
Cette posture est également radicalement différente de celle qui nous anime au quotidien, à savoir la posture subjective faite d’une centration sur soi qui s’ignore. En effet habituellement nous sommes gouvernés par la loi de l'ego, c’est elle qui nous oriente vers ce qui nous plaît et nous éloigne de ce qui nous déplaît. Telles des marionnettes nous évoluons de désirs en aversions et d’aversions en désirs.
Au contraire méditer nous apprend à rester avec ce qui est quel qu'il soit et d’en être pleinement conscient sans vouloir le retenir ou le rejeter. Si cela suscite de l’ennui, alors l’ennui devient objet de conscience. Si cela suscite de l’impatience, alors l’impatience devient objet de conscience. Si cela suscite de l’inquiétude, alors l’inquiétude devient objet de conscience et ainsi de suite.
 
Avec l’ignorance, l’aversion et le désir insatiable sont les trois poisons cause de la souffrance de l’homme tel que le Bouddha les a exposés dans la deuxième noble vérité. Tout trois s’expérimentent, se travaillent et ultimement se dépassent dans la méditation.
L’ignorance renvoie également aux deux autres poisons en ce que la haine et la passion agissent comme des filtres déformant la réalité. L’ignorance s’entend ici plus comme mal comprendre que ne pas savoir (Landaw et Bodian, 2007). C’est toutes les idées fausses, préjugés et projections qui nous empêchent de voir la réalité telle qu’elle est. C’est aussi le fruit de notre raison qui catégorise, sépare, fige les choses avant même d'accueillir l’expérience (Manouvier, 2015).
 
Dans le Bouddhisme sortir de l’ignorance en développant sa sagesse est avant tout un des moyens pour faire cesser la souffrance tel qu’exposé dans la quatrième noble vérité, soit le mode d’emploi pour avancer sur la voie de la libération spirituelle et de l’Eveil.
La sagesse sera mise en pratique dans la méditation avec l’établissement d’une attention de plus en plus stable et soutenue qui vise à développer la faculté de vision profonde, traduction du terme Vipassana. Cette vision profonde vise à se défaire des illusions et prendre conscience de l’impermanence de toute chose. Il s’agira progressivement et patiemment d’apprendre à soulever les voiles qui nous constituent en surface pour s’acheminer vers des niveaux de conscience plus profonds afin d’approcher le calme, la bonté et finalement la pureté fondamentale du mental. Car selon le Bouddhisme la nature sous-jacente de l’esprit est pure et pourvue de qualités positives : sagesse, amour et compassion.
Finalement il n’est nul besoin de chercher un idéal hors de soi. Le trésor est déjà présent en chacun de nous. Derrière les nuages de nos illusions et de nos conditionnements se cache le soleil de notre véritable nature pure et non conditionnée.

                                                                                                                                                            Jean-François Briefer, Dr psych.